1. Tư thế con bướm
 |
Tư thế này giúp bạn cảm thấy thư giãn,độngtácthểdụcđơngiảncóthểtậpngaytrêngiườnggiúpcảngàytrànđầynănglượsố liệu thống kê về liverpool gặp everton thiền định và cân bằng hơn.
Động tác:
- Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
2. Plank
 |
Động tác này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng và vai.
Động tác:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
- Nâng cơ thể trên cẳng tay để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế plank tĩnh trong 20 giây và thở đều đặn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Lặp lại động tác 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ
 |
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng.
Động tác:
- Nằm ngửa.
- Nâng đầu gối của bạn lên trong khi phần hông cố định trên đệm.
- Hai tay nắm lấy bàn chân và dùng lực kéo đầu gối gần về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế bắc nửa cầu
 |
Động tác này tăng cường sức mạnh và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn.
Động tác:
- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân rộng bằng hông.
- Nâng xương sống và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống của bạn được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 3 lần.
5. Nâng cao chân
 |
Nâng cao chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn cứng cáp hơn và cải thiện lưu thông máu.
Động tác:
- Nằm ngửa. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
- Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần.
6. Bài tập cổ, vai, gáy
 |
Động tác này đặc biệt hiệu quả với những người phải dành phần lớn thời gian làm việc với máy tính, có các triệu chứng đau cổ, vai, gáy.
Động tác:
- Ngồi trên đệm, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay trái qua đầu, ngón tay chạm gần tai phải của bạn.
- Gập khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
- Lặp lại mỗi bên 3 lần.
7. Nằm thở bằng mũi
 |
Bài tập này giúp bạn thư giãn và điều hòa nhịp thở rất hiệu quả.
Động tác:
- Nằm ngửa trên giường.
- Thư giãn cơ thể.
- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
Vài năm nay, phong trào tập thể dục, thể thao của người dân Hà Nội ngày một rầm rộ hơn.
(责任编辑：Thể thao)
Lamborghini Urus 'phiên bản lỗi' chế từ Honda Crosstour bị dân mạng chê xấu thậm tệ
Nhận định, soi kèo Dinamo Samarqand vs Pakhtakor Tashkent, 22h ngày 1/8
Nhận định, soi kèo Rapid Brodoc vs Sporting Liesti, 21h30 ngày 9/8
Chuyên gia dự đoán Nữ Nhật Bản vs Nữ Costa Rica, 12h ngày 26/7U22 Thái Lan tuyên bố thắng U22 Việt NamVụ vợ chết trói, chồng tử vong: Nghi giết vợ rồi tự sát
- Công anh tỉnh Bắc Giang đang khẩn trương điều tra nguyên nhân dẫn đến cái chết của hai vợ chồng a
...[详细]Nhận định, soi kèo Elfsborg vs Goteborg, 20h ngày 16/7
Phạm Xuân Hải - 16/07/2023 07:21 Nhận định bó
...[详细]Soi kèo tài xỉu bàn thắng Man City vs Inter Milan, 02h00 ngày 11/6
Hư Vân - 09/06/2023 19:15 Soi kèo tài xỉu
...[详细]Hà Nội: Nhận nuôi mèo hoang, cả gia đình bị nhiễm nấm
Cả nhà lây nấm từ mèo hoangMột tuần qua, gia đình chị H.P.A. (Hà Nội) bất ngờ xuất hiện các mảng da
...[详细]'Anh rể có ý tán tỉnh, em có nên nói cho chị gái biết không?'
Khi lên Hà Nội học đại học, em đến ở cùng với gia đình chị gái. Mọi chuyện tưởng sẽ không có vấn đề
...[详细]Chuyên gia dự đoán Nữ Panama vs Nữ Pháp, 17h ngày 2/8
Pha lê - 01/08/2023 16:06 Nhận định bóng đá g
...[详细]Nhận định, soi kèo Hajduk Split vs NK Rijeka, 2h05 ngày 31/7
Pha lê - 30/07/2023 04:35 Nhận định bóng đá g
...[详细]Nhận định, soi kèo Al Aqaba SC vs Sahab SC, 23h ngày 4/8
Hoàng Ngọc - 04/08/2023 05:25 Nhận định bóng
...[详细]Con dấu thanh tra sở sử dụng bản đồ Việt Nam thiếu ký hiệu Hoàng Sa, Trường Sa
Con dấu thanh tra sở sử dụng bản đồ Việt Nam thiếu ký hiệu Hoàng Sa, Trường Sa
...[详细]Nhận định, soi kèo Dundee vs Motherwell, 21h ngày 5/8
Hoàng Tài - 04/08/2023 17:45 Nhận định bóng đ
...[详细]Sao Hollywood bảo vệ con trước nạn săn ảnh
Nhận định, soi kèo Tacuary FBC vs Sportivo Ameliano, 6h ngày 8/8
