Mẹo ‘giảm nửa, nhân đôi’ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường_lịch bóng đá hôm nay ngày mai

Hiện 537 triệu người lớn (20-79 tuổi) đang mắc bệnh tiểu đường. Con số này được dự đoán sẽ tăng lên 643 triệu vào năm 2030 và 783 triệu vào năm 2045. Ở Singapre,ẹogiảmnửanhânđôihạnchếnguycơmắcbệnhtiểuđườlịch bóng đá hôm nay ngày mai dự đoán đến năm 2050, cứ 2 người dân sẽ có 1 ca mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, mọi người có thể hành động để bảo vệ sức khỏe của mình và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bác sĩ Ng Lee Beng, Bệnh viện Đa khoa Singapore (SGH), chia sẻ trên Health Xchangevề những cách giúp bạn giảm cân đồng thời ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Giảm nửa lượng carbs

Lượng đường tăng đột biến do ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế dễ khiến tuyến tụy của bạn quá tải vì phải vật lộn để sản xuất insulin. Tình trạng này dẫn đến bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Lượng đường dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và gây viêm, tổn thương các cơ quan.
Giải pháp: Tránh ăn carbs tinh chế và nhiều đường để giữ cho tuyến tụy khỏe mạnh và hoạt động tối ưu. Ví dụ:
- Chọn uống nước lọc
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì gạo trắng và bánh mì trắng
- Nếu phải ăn nhẹ, chọn một nắm hạt hoặc một quả táo thay cho bánh quy, khoai tây chiên hoặc kem.
Tăng gấp đôi lượng chất xơ
Chế độ ăn uống điển hình của người Singapore chứa nhiều carbohydrate, chất béo, muối và đường. Đó là công thức gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường.
Giải pháp: Hãy tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp đường chậm vào máu và tăng cảm giác no lâu hơn, từ đó kiểm soát lượng thức ăn tổng thể của bạn.
- Lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như yến mạch (loại ít chế biến) và gạo lứt. Đó là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
- Đặt mục tiêu ăn nhiều loại rau, chiếm một nửa lượng thực phẩm mỗi bữa. Bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây.

Tập thể dục ít nhất 3 ngày mỗi tuần
Ủy ban Xúc tiến Y tế Singapore cho biết, ít hoạt động thể chất là mối lo ngại đáng kể. Hơn 40% người trưởng thành ở Singapore không đáp ứng được mức độ tập thể dục được khuyến nghị. Lối sống ít vận động có thể góp phần tăng cân và kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giải pháp: Hãy vận động thường xuyên. Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian hoạt động thể chất của bạn. Bắt đầu với các hoạt động như đi bộ nhanh, leo cầu thang, bơi lội, đạp xe.
Tháng đầu tiên: Cố gắng duy trì tần suất tập 3 ngày/tuần, mỗi lần 30 phút.
Tháng thứ hai: Đặt mục tiêu tập 5 ngày/tuần, mỗi lần 30 phút.
Tháng thứ 3: Tiếp tục tập 5 lần/tuần. Tuy nhiên, hãy tăng thời gian của bạn thêm 5 phút mỗi tuần.
Giữa tháng thứ tư: Bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu cuối cùng: Tập thể dục 1 giờ mỗi buổi, 5 ngày/tuần.
Nhịn ăn gián đoạn
Bạn có thể tăng cường nỗ lực ngừa bệnh tiểu đường bằng cách áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn. Theo đó, bạn ăn trong khoảng thời gian 8 giờ và nhịn trong 16 giờ còn lại. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo có sẵn làm nguồn năng lượng chính, giúp tuyến tụy được nghỉ ngơi vì không cần sản xuất insulin liên tục. Tác dụng của nhịn ăn gián đoạn bao gồm:
- Hạ đường huyết: Nhịn ăn gián đoạn điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Vòng eo thon gọn và giảm cân: Nhiều người giảm cân và giảm vòng eo do lượng mỡ dự trữ ở bụng được sử dụng. Do đó, phương pháp này có thể ngăn ngừa và kiểm soát bệnh béo phì, yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.

Loại quả người mắc bệnh tiểu đường nên tránh xa
Người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế loại trái cây cần bỏ vỏ, có chỉ số đường huyết cao như chuối, dưa hấu.相关文章
Bắt đối tượng có hành vi chống phá Nhà nước
Ngày 7/4, Cơ quan Anh ninh điều tra - Công an TP Hà Nội đã thi hành Lệnh bắt bị can để tạm giam, Lện2025-03-16Công an TPHCM bắt kẻ phản động thuộc tổ chức "Tập hợp dân chủ đa nguyên"
Ngày 9/11, Công an TPHCM khởi tố bị can, bắt tạm giam Trần Khắc Đức (SN 1995, ngụ quận 7) về tội Làm2025-03-16Lộ diện cụm công trình thương mại hơn 10ha tại Hà Nội
UBND TP. Hà Nội vừa duyệt nhiệm vụ quy hoạch chi tiết dự án giải phóng mặt bằng2025-03-16Bất ngờ với nguyên nhân khiến nam thanh niên phải đi cấp cứu sau cú ngáp
Bệnh nhân là anh Đ.V.T, được người nhà đưa vào Trung tâm Y tế huyện Phù Ninh (Phú Thọ) cấp cứu ngày2025-03-16Sản phụ mang thai 24 tuần tuổi ở Đắk Lắk tử vong do mắc Covid
Bệnh nhân G. là bệnh nhân Covid-19, có mã số 244329, tử vong lúc 16 giờ 50 phút ngày hôm qua (28/8),2025-03-16Casemiro bị chê thậm tệ khi MU thua bẽ mặt
Do hàng loạt trung vệ MU dính chấn thương nên HLV Ten Hag tiếp tục bất đắc dĩ sử dụng Casemiro trong2025-03-16
最新评论