Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào,ựcđơngiảmmỡtăngcơkèo nhà cái 888 tăng thức ăn có năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt, sữa không đường không béo… và hạn chế thức ăn nhiều béo, ngọt như cơm, chè, sôcôla, dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh…, ăn “ngược quy trình”, món canh, luộc ăn trước, ăn cơm với món mặn sau để giảm bớt lượng cơm. Năng lượng của thực đơn gợi ý dưới đây đạt 1.300-1.500 kcal/ngày.
Người béo phì cần giảm cân khoảng 0,5-1kg/tuần là tốt, nếu giảm cân nhanh hơn sẽ dễ bị tăng cân trở lại sau này.
Lưu ý
Do người béo phì hay đói và có thói quen ăn vặt nên một thực đơn năm-sáu bữa sẽ dễ thực hiện hơn. Nếu bạn không thể thu xếp được sáu bữa ăn với thời gian như trên thì có thể ghép hai bữa kế nhau lại làm một. Ví dụ: bữa phụ buổi sáng lúc 9g30 với bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc ghép bữa phụ chiều lúc 15g30 với bữa tối.
BS CK1 Đào Thị Yến Thủy(Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)
(Theo PNO)(责任编辑：La liga)
Estavao hứa hẹn trở thành một trong những cầu thủ tấn côngđáng xem nhất tại Ngoại hạng Anh thời gian
...[详细]Nhận định kèo Arsenal vs Tottenham: Đỉnh cao derby London
Với những sự bổ sung nhân sự chất lượng trong kỳ chuyển nhượng mùa hè, hai đại d
...[详细]Tin chuyển nhượng MU: Mourinho kích hoạt 'bom tấn' Harry Kane 170 triệu bảng
- Nhà cầm quân người Bồ đang cố gắng thuyết phục BLĐ Quỷ đỏ dốc hầu bao chi ra khoản tiền khổng lồ 1
...[详细]BIDV thực hiện bảo lãnh dự thầu điện tử qua hệ thống mạng
Dịch vụ bảo lãnh dự thầu điện tử được BIDV triển khai từ ngày 5/12, cho phép khách hàng gửi đề nghị
...[详细]
- Trong tà áo dài trắng tinh khôi, á hậu Thùy Trang đẹp mong manh khi hóa thân thành cô gái Hà Nội x
...[详细]
Cụ thể, phỏng vấn gần 4.000 bà mẹ ở New York về mức độ sử dụng thiết bị điện tử khi trẻ 1 - 3 tuổi c
...[详细]
Tiền đạo người Bồ Đào Nha không có tên trong đội hình xuất ph&aacut
...[详细]Bé gái từng khát khao sống đã đầu hàng số phận
Ngày gặp Khánh Vy, con nằm trên chiếc giường bệnh vốn chật chội, do quá đau đớn nên chỉ co quắp một
...[详细]HLV HAGL nói gì trước cuộc đối đầu với Hà Nội
HAGL không thắng Hà Nội trên sân Hàng Đẫy suốt 8 năm qua, tuy nhiên lần này đội bóng phố Núi tỏ ra r
...[详细]Di chúc cho người nước ngoài thụ hưởng nhà tại Việt Nam
- Tôi đứng tên mua 1 căn nhà giùm 1 người chị kết nghĩa vì chị ấy là công dân Mỹ, không được đứng tê
...[详细]
Nữ sinh Học viện Ngoại giao chăm mẹ ung thư não bạn đọc ủng hộ hơn 86 triệu đồng
Bóng người mơ