您的当前位置:首页 >World Cup >Hãy bỏ bài tập cơ bụng cổ điển và thay bằng tư thế đơn giản này_tỷ số bóng đá giải đức 正文
时间:2025-03-20 07:13:00 来源:网络整理编辑:World Cup
Tin thể thao 24H Hãy bỏ bài tập cơ bụng cổ điển và thay bằng tư thế đơn giản này_tỷ số bóng đá giải đức
Tăng cường sức mạnh cơ lõi
Sit-up (ngồi lên) thuộc bài tập bụng cổ điển được thực hiện bằng cách nằm ngửa và sử dụng trọng lượng cơ thể để nâng thân lên,ãybỏbàitậpcơbụngcổđiểnvàthaybằngtưthếđơngiảnnàtỷ số bóng đá giải đức tăng cường và săn chắc cơ bụng. Bài tập này cũng sẽ tác động đến các phần cơ lưng và cơ mông.
Tuy nhiên, giờ đây, các bài tập plank hay tư thế "tấm ván" lại là tiêu chuẩn vàng để rèn luyện cơ cốt lõi của bạn. Trong khi đó, các động tác gập bụng và sit-up cổ điển đã không còn được ưa chuộng.
Tăng cường sức mạnh cơ lõi của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình khi có tuổi. Các bài tập cơ lõi không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng tính linh hoạt của bạn.
Bài tập sit-up có thể gây khó khăn cho lưng của bạn (Ảnh: Getty Images).
Để thể hiện tốt ở hầu hết mọi môn thể thao, bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ lõi khỏe hơn cũng giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, dẫn đến ít chấn thương hơn, tư thế và thăng bằng tốt hơn cũng như ít đau lưng hơn.
Theo The NewYork Times, cơ lõi không chỉ là cơ bụng của bạn. Cơ bụng chỉ là một trong những nhóm cơ chính cấu thành nên phần cốt lõi, nó bao gồm cả các cơ sâu ở xương chậu, hông, lưng của bạn, cơ hoành…
Nếu bạn không có cơ cốt lõi khỏe mạnh, bạn sẽ mất đi sức mạnh. Nếu các cơ cốt lõi yếu, các dây chằng ở lưng có thể bị căng, gây đau lưng. Cơ lõi cũng mang lại cho bạn sự ổn định.
Để cải thiện sức bền cơ lõi, Sivan Fagan, một huấn luyện viên thể hình có trụ sở tại Maryland (Mỹ), yêu cầu khách hàng của mình thực hiện các bài tập như plank nghiêng. Những bài tập này tác động đến các cơ sâu bên trong như cơ sàn chậu, cơ bụng ngang, cơ bụng trong cùng gắn vào xương sườn, xương chậu và cột sống, nhóm cơ lưng quan trọng chạy dọc theo cột sống…
Tại sao tập plank tốt hơn so với bài tập sit-up?
Theo Trường Y Harvard, lý do là bài tập sit-up gây khó khăn cho lưng của bạn. Chúng ép cong cột sống cong xuống sàn và vận động các cơ gấp hông, các cơ chạy từ đùi đến đốt sống thắt lưng ở lưng dưới. Khi các cơ gấp hông bị siết chặt, có thể gây khó chịu ở lưng dưới.
Ngoài ra, các bài tập plank giúp cân bằng tốt hơn các cơ ở phía trước, hai bên và phía sau cơ thể so với các bài tập gập bụng và sit-up vốn chỉ nhắm vào một số cơ.
Bên cạnh đó, khi tập sit-up nhiều người sử dụng lực ở cổ để nâng cơ thể, điều này sẽ gây áp lực lên cổ và cột sống. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng và chấn thương.
Cuối cùng, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như tắm rửa, ra khỏi giường hoặc đi bộ cũng như các hoạt động thể thao và giải trí yêu cầu các cơ của bạn hoạt động cùng nhau chứ không phải tách biệt. Trong khi đó, bài tập sit-up hoặc gập bụng chỉ giúp tăng cường một số nhóm cơ.
Bài tập plank giúp tăng cường toàn bộ nhóm cơ cốt lõi mà bạn sử dụng hàng ngày, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn. Plank là một bài tập cổ điển đòi hỏi ít sự phối hợp và không cần thiết bị.
Bạn nên giữ tư thế plank trong bao lâu?
Tư thế plank giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi (Ảnh: Onfit).
Kỷ lục thế giới về việc giữ tư thế plank là hơn 4 giờ, nhưng may mắn thay, bạn không cần phải dành nhiều thời gian như vậy. Hầu hết các chuyên gia cho rằng từ 10 đến 30 giây là đủ.
Bạn hãy tập trung vào việc thực hiện nhiều khoảng thời gian nhỏ hơn. Khi tiến bộ, bạn có thể kéo dài tư thế plank của mình tối đa một hoặc thậm chí hai phút. Hoặc bạn có thể thử mình với những biến thể của tư thế plank.
Lợi ích của tư thế plank
Theo Cleveland Clinic, tư thế plank mang lại nhiều lợi ích. Cụ thể:
- Bảo vệ lưng của bạn: Cơ lõi cần phải chắc chắn để bảo vệ cột sống khi làm những việc có thể gây đau lưng, chẳng hạn như bế con bạn lên hoặc cúi người về phía trước để lấy đồ ra khỏi máy rửa bát.
- Ngăn ngừa chấn thương do tập thể dục: Bạn khó có thể thực hiện được tư thế squat, nâng tạ… mà không bị thương nếu không có cơ bụng khỏe. Tư thế plank cung cấp cho bạn sức mạnh cơ lõi tốt hơn để có thể trụ vững trong những động tác này.
- Cải thiện tư thế: Chỉ tập plank sẽ không cải thiện được tư thế của bạn, nhưng trí nhớ của cơ thì có thể. Nếu bạn có thể nhớ gồng mình suốt cả ngày, điều đó có thể giúp giữ lưng thẳng dù bạn đang ngồi hay đứng.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Điều quan trọng là phải thở trong khi tập plank để tiếp tục vận động các cơ cốt lõi của bạn.
Military officers in south air socio2025-03-20 07:28
Nhà tù Trung Quốc cho phạm nhân mua sắm online, sau 4 tháng có ngay 400.000 đơn đặt hàng2025-03-20 07:18
Làm nhà bằng 5.000 ống hút, vlogger bị chê 'tận cùng của thiếu ý thức'2025-03-20 06:52
Thêm nhiều xe Honda, Chevrolet nhập khẩu miễn thuế về Việt Nam2025-03-20 06:40
NSND Trà Giang bồi hồi trước ký ức khó quên về Bác Hồ2025-03-20 06:35
Điểm chuẩn vào lớp 10 năm 2019 Hà Nội như thế nào?2025-03-20 06:17
Redmi Note 5 sắp bán ở Việt Nam thực ra là máy nào?2025-03-20 06:11
Sức ảnh hưởng mạnh mẽ của Tam Quốc trong văn hóa người Việt2025-03-20 05:51
Thái tử Ảrập Xêút dọa gây tổn hại nền kinh tế Mỹ2025-03-20 05:38
Dính lệnh cấm của Mỹ, doanh số điện thoại Huawei dự báo giảm sâu 60 triệu máy2025-03-20 05:05
Những điều WHO khuyến cáo khi cách ly bệnh nhân Covid2025-03-20 07:45
Câu hỏi về mệnh giá tiền ở 'Đường lên đỉnh Olympia' làm khó dân mạng2025-03-20 07:39
Lấy ý kiến góp ý cho Nghị định về quản lý, kết nối và chia sẻ dữ liệu số2025-03-20 07:12
Những tính năng đáng chú ý trên dòng TV QLED 2018 của Samsung2025-03-20 06:25
BXH FIFA tháng 12/2019: Thầy Park đón tin vui, sẵn sàng chiến U23 châu Á2025-03-20 06:05
Sông Hương, Hoàng Thùy Linh, Đen Vâu là 'hot trend' ngày thi đầu tiên2025-03-20 05:51
Ảnh chế Taylor Swift ôm Katy Perry sau mâu thuẫn ngập tràn mạng xã hội2025-03-20 05:44
Vingroup động thổ nhà máy sản xuất điện thoại thông minh công suất 125 triệu máy/năm2025-03-20 05:43
Chồng sát hại vợ và con gái đúng ngày Quốc tế Phụ nữ ở Hà Nội2025-03-20 05:18
LMHT: EVOS Warzone coi Liquid 'yếu hơn mình tưởng'2025-03-20 05:08